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건강&생활23

중년기의 고민: 살도 빼고 근육도 키우고 싶다면 중년기를 겪으면서 우리 몸은 일련의 대사 변화를 겪습니다. 근육량은 자연적으로 감소하는데, 지방 분포는 특히 복부 주변에서 증가하는 경향이 있고 이러한 변화는 중년기 삶의 만족도에 큰 악영향을 끼칩니다. 중년이 되면 호르몬 변화, 신체 활동 감소, 단백질 합성 및 분해 변화 등 다양한 요인에 의해 중년 특유의 후덕함이 생깁니다. 이때는 이미 근육의 자연 감소가 꽤 진행된 상태인데 여기에 체중 조절에 신경 쓰느라 밥, 빵 등 탄수화물이 다량 포함된 음식을 크게 줄이게 되는데 왠지 모르게 근육도 함께 빠진다는 느낌을 갖게 됩니다. 이처럼 탄수화물을 줄이면 체중 감량이라는 긍정적인 효과는 있지만 부정적 효과인 근육 감소까지 이어지는 이유는 무엇일까요? 그 대답은 탄수화물의 이중 역할과 노화에 따라 발생하는 생.. 2024. 3. 10.
신안군 대광해변과 튤립 축제: 활짝 핀 봄꽃의 경이로움 완벽한 해변의 고요함과 만발한 튤립의 생생한 색상이 만나는 곳을 꿈꾼 적이 있나요? 신안군 대광해변과 그 명성 높은 봄날 튤립 축제로 가는 여정을 함께 떠나보겠습니다. 이 이야기는 여러분을 이 매혹적인 목적지의 마법 속으로 안내할 뿐만 아니라, 그곳의 아름다움과 축제가 주는 흥겨움을 탐험하게 할 것입니다. 대광해변 발견하기 신안군의 심장부에 자리한 임자도의 대광해변은 도시의 소음에서 벗어나 평화로움을 찾을 수 있는 숨겨진 보석과 같습니다. 맑은 물, 부드러운 모래사장, 그리고 파도의 부드러운 속삭임이 함께하는 대광해변은 휴식과 성찰의 완벽한 배경을 제공합니다. 전라남도 신안군 임자도 대광해수욕장은 동양 최장의 12.4km에 달하는 넓고 깨끗하며 맨발로 걷는 질감이 감동적인 백사장이 있습니다. 모래는 탄탄.. 2024. 2. 25.
바나나의 비밀: 혈압과 심장을 지키는 노란 기적 중년기에 접어들면 가장 먼저 눈에 띄는 것은 신체의 변화입니다. 체형이 변하는 건 물론이고 남의 일이라고 여겼던 고혈압, 당뇨, 고지혈증 등 일명 성인병 3 총사라고 하는 질병이 자연스럽게 찾아옵니다. 그중 고혈압 문제는 건강한 심장과 활기찬 생활 방식을 추구하는 웰니스 대화에서 자주 등장하는 주제입니다. 우리가 심장, 뇌질환을 유발하는 고혈압을 판정받으면 그때부터 혈압약을 먹기 시작하는데 운동, 식이요법 등을 통해서 혈압을 낮추기 전에는 죽을 때까지 먹어야 하는 성인병 약으로 알려져 있습니다. 하지만 이 흔한 건강 문제에 대한 해결책이 바로 당신의 과일 바구니에 있을 수 있다는 사실을 알고 계셨나요? 네, 여기서 말하는 것은 바로 바나나입니다. 바나나는 겸손한 과일이지만 고혈압과 싸울 때는 아주 강력한.. 2024. 2. 25.
수면 장애, 수면의학박사의 숙면을 취하는 꿀팁 20가지 “좋은 수면은 삶의 질을 높이고 각종 질병을 예방한다.” 그러나 요즘은 수면 장애로 인해 고통을 받는 사람이 많습니다. 수면 장애는 자야 할 시간에 제대로 잠을 잘 수 없는 상태를 말하는데 최근 들어 스트레스, 노령화, 약물 및 주류 남용, 교통의 발달로 인한 수면 주기 변화 등으로 인해 졸음, 불면증, 수면무호흡증, 기면증, 야경증, 몽유병, 렘수면 행동장애, 수면 파괴, 수면 마비 등 각종 증세의 수면 장애 환자가 증가하고 있습니다. 수면 장애는 우리나라 인구의 약 20% 이상이 경험하는 흔한 질환으로 잠을 자는 시간이 우리 일생의 삼 분의 일을 차지할 정도로 우리 모두에게 중요한 일임에도 불구하고 수면의 중요성에 대해 우리는 제대로 이해하지 못하고 있습니다. 오늘은 Matt Walker 팟캐스트 S.. 2023. 12. 8.

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